9 feb 2018

Reflexiones de un runner novato: El Fisio


Andaba yo zascandileando un par de semanas antes de la carrera de 10k por zetarunners  cuando se me ocurrió decir que iba a pedir hora en el fisio. Ya lo habíamos hablado en ocasiones anteriores y coincidían todos en que era necesario. Volvieron a insistir, sobre todo haciendo hincapié en lo bien que te sentaba después. Un masaje de descarga es imprescindible decían.

Nadie pensó en decirme lo que duele durante, hijos de mil hienas. Cabe decir que hace muchos años ya fui al fisio deportivo, con lo que no era mi primera vez. En aquella época era árbitro de fútbol y fui en un par de ocasiones. Pero sinceramente no lo recordaba.
Cuando llegué a la consulta (en el gimnasio al que voy) me hizo una ficha, me preguntó cuanto corría, por donde, etc.
Primero me aplicó descargas en las piernas, para calentar el músculo. Ahí empecé a notar que algo dolía (gemelo izquierdo para ser más precisos), pero era soportable. Entonces se desencadenó el infierno. Me metió una soberana paliza, boca arriba, boca abajo… Y yo que estaba preocupado por si le iban a molestar los pelos para el masaje. Pues no, me maltrató adecuadamente durante media hora. Y luego calorcito con la lámpara de infrarrojos.
Me dijo que estaba bastante mal, muy cargado, pero que no era de lo peor que había visto, y que lo ideal con los km semana que hago (unos 20-25) es una descarga cada dos meses (que ya te digo yo que va a ser cada tres). Dado que no es demasiado caro (27 €/sesión) seguramente las haré

Hoy he salido a correr y realmente me he notado las piernas muy ligeras, no he forzado demasiado porque el domingo es la 10k, y no tenía ganas lesionarme. El domingo de la carrera lo noté, y los tiempos realmente fueron buenos.

Por cierto, además de darme una serie de consejos, cuando acabó me dijo: “Normalmente no doy tanta caña la primera vez, pero he visto que aguantas bien y he apretado.”
O sea que niños y niñas, si vais al fisio a que os hagan una descarga, ¡gritad!

29 ene 2018

Reflexiones de un runner novato: La fuerza de voluntad

Nota: desde hace una semana escribo también en el blog comunitario http://www.zetarunners.com  para todo aquello relacionado con esto de correr, ahí ando.


No, en este arranque no voy a hablar de mí. Porque hay gente que se lo merece más. Ayer participé en la carrera de 10 km de Vilafranca y recibí un baño de realidad duro y maravilloso a la vez. Pude ver a gente que corría empujando sillas de ruedas, a un ciego que corría con su guía (e iba delante de mí), a una mujer mayor que iba la última a trote pero con toda la dignidad del mundo. No pude por menos que aplaudirles cuando me los crucé, me parece un gesto maravilloso. Yo estoy muy satisfecho con lo que he conseguido en pocos meses, pero ni punto de comparación con lo que deben sentir ellos. Son muy grandes.


Y ahora vamos a hablar de mi libro.

Como decía ayer corrí la 10 km de Vilafranca, con excelentes resultados (para mí, al menos). Por cierto, podría escribir de la carrera y de lo bien organizada que está, el ambientazo que tiene y demás, pero hay gente que lo ha hecho mejor https://blogmaldito.com/2018/01/29/a-examen-cursa-10k-vilafranca/

Aunque estuve jugueteando un par de semanas con el objetivo de bajar de los 50 minutos era plenamente consciente de que iba a ser difícil. Y evidentemente no pudo ser. Se quedó en 52:23, que teniendo en cuenta que llevo corriendo desde agosto es un señor tiempazo. En Noviembre participé en la 10K de Sant Cugat, e hice 1:00:56, con lo que la mejoría es notable
Debo decir que llevo preparándome dos meses, con 3 salidas a las semana (recuperaré un artículo previo que escribí sobre el tema), y ayer di todo lo que tenía. Y así acabé, cansado pero contento. Creo que las piernas igual hubieran dado un puntito más, pero como siempre la tecnología dio en fallar cuando menos oportuno era, y me quedé sin pulsómetro, por lo que tuve que correr por sensaciones y no estaba tan seguro de mi mismo.


La carrera arrancó como siempre arrancan estas carreras, lentas. La acumulación de gente hacía imposible progresar superando a los que iban por delante. Hasta pasado el primer km no se liberó un poco la cosa y pude avanzar. Cabe decir que la carrera son dos vueltas a un circuito de 5 km. Durante la primer vuelta todo fue bien, según veo en Strava hay un tramo largo donde flojee un poco (es algo normal, es un tramo de ida y vuelta y viendo a los otros corredores de frente supongo que frenas un poco), pero en general los ritmos eran muy buenos, alrededor de los 5 minutos.



Por cierto, la foto es de https://blogmaldito.com/2018/01/29/a-examen-cursa-10k-vilafranca/  muchas gracias por permitirme su uso.

Pero la segunda vuelta fue harina de otro costal. Pasé por avituallamiento y cogí un agua, de la que bebí dos sorbos. No sé si fue eso, mala respiración o simplemente que tenía que pasar que empecé a notar un dolor leve en el costado. Desde que he empezado a correr no me había pasado, eso significa que o bien no he ido nunca al límite o que ayer estaba haciendo algo mal. En cualquier caso aflojé un poco para evitar el dolor, pero apreté los dientes. Me acordé de los valientes del primer párrafo, y decidí que si ellos podían yo no iba a ser menos. No diré que fue una tortura, la molestia era bastante llevable, y tampoco los tiempos se vieron afectados en demasía. La recta donde en la primera vuelta había flaqueado volvía a ser mi talón de Aquiles, pero conseguí sobreponerme y cuando llegué a 100 metros de la meta, mi mujer y mi hijo me dieron el pequeño empujón que necesitaba para el sprint final.

Aunque como se puede ver en las fotos fue durillo.




Acabé cansado pero muy contento. Las piernas me molestan muy poco, y ayer estuve muy entero todo el día. Y con la media maratón ya en mente. 

17 ene 2018

Planes de entrenamiento

Resulta que la semana que viene tengo una carrera de 10 km, que ya contaré por aquí. A priori no será nada complejo, es una distancia que ya manejo y no veo problemas evidentes. El reto será qué tiempo realizar, si ir a por 50 minutos o conformarme con 55. Todo dependerá de como me encuentre y lo que sume el dorsal.
Lo que sí en mente es una media maratón para finales de Abril. Hay algo simbólico en ello, el 3 de mayo cumplo 40 y lo quiero hacer por la puerta grande. No obstante para una media maratón no es suficiente con salir a correr y listos, es recomendable prepararla de manera ordenada. Porque si todo sale bien y no tengo grandes problemas, en 2019 haré mi primera maratón y la media debe ser la demostración de que soy capaz.
Mi duda era si iba a tener constancia suficiente para preparar algo así, en algo que requiere un par de meses de mi vida y que es bastante exigente. Para ello he opté por iniciar un plan de entrenamiento para la carrera de 10 km. ¿lo necesito? No, como decía realmente no lo necesito, pero me pareció un buen test. Me dije a mi mismo que si era capaz de seguir el plan de entrenamiento me permitiría pensar en la media de manera seria.
¿Por donde empezar? Hay un par de miles de páginas con entrenamientos para diversas carreras, por tiempos y según niveles. Yo, por comodidad, he empezado a usar el plan de entrenamiento de Strava (ya que pago el premium, pues aprovecho). Debo decir que es más o menos claro, pero tiene un pequeño problema, que es que la calculadora de tiempos esta en millas/km. Una vez realizas la conversión es fácil, pero creo que los hay mejores.
Ah, y una cosita, si vais a empezar a correr de manera constante, haceros una revisión médica. Por 60 € tienes pruebas de esfuerzo.
Para el que no lo sepa, básicamente se puede entrenar de dos maneras, por ritmos o por pulsaciones. Yo he descubierto que me resulta más cómodo por pulsaciones, pero ello requiere un pulsómetro (los hay por 30 € en el decathlon). En cualquier caso el método es similar.
Cuando uno empieza en esto de correr puede tener la sensación de que lo que se trata es de salir e ir tan rápido como sea posible, pero por ese camino se llega muy pronto al estancamiento. El cuerpo funciona como funciona, y a veces hay que dar rodeos. Dejando de lado las disquisiciones filosóficas (o sea que voy a hacer un dibujo de trazo muy grueso), podemos clasificar los entrenos en varios tipos:
  • Carrera lenta (o corta): Como su nombre indica es a un ritmo bajo (podría ser hasta caminando). Se supone que te da base para mejorar en el aspecto cardiovascular. Cuesta mucho mantener el ritmo bajo, siempre tienes la impresión de que vas muy lento
  • Carrera larga: Un poco más rápido que la carrera lenta, pero a larga distancia.  DIgamos, siendo mentira, que es el doble de tiempo que la corta. También permite mejorar la resistencia y el aspecto cardiovascular.
  • Carrera Tempo: Es una especie de test a ritmo de carrera, para ver como vas.
  • Series/fartlek: No son exactamente lo mismo pero la idea es similar, actividades cortas seguidas por un periodo de tiempo de reposo para volver a empezar, que se supone que mejoran la velocidad. Según todo lo que he leído las series son más recomendables para el que ya tiene un buen fondo físico y capacidad, y el fartlek mejor para el novato. Las series son más explosivas y más cortas, el fartlek más sostenido
  • Acondicionamiento físico: Hay una serie de músculos que colaboran en correr que no están en las piernas. La verdad es que para la 10 km  no le he dado mucha importancia, para la media será otra cosa. En especial hay un grupo de músculos que lo llaman el “core”.

Una vez identificados estos ejercicios, queda el plan en sí. Los preparadores de planes online te suelen pedir la distancia que quieres preparar, el ritmo o el tiempo, y luego una serie de preguntas sobre tus tiempos actuales, datos personales y demás. También te preguntan el número de días por semana que tienes disponibles. Y con eso te montan una tabla con lo que tienes que hacer cada día.
Debo decir que es liberador no tener que pensar lo que vas a hacer cuando sales por la puerta. Hoy toca carrera lenta, pues adelante. Fartlek, bien. Te permite disfrutar con lo que estás haciendo. Y tampoco pasa nada si un día cambias el orden o te saltas un entreno. Al final es para pasárselo bien
Y para mi sorpresa me ha gustado hacerlo y estoy viendo resultados evidentes.

Por tanto sí, prepararé la media. Y me lo voy a pasar genial.